Ce este împământarea?
Împământarea este un set de strategii simple care ne pot ajuta să ne detașăm de durerea emoțională, cum ar fi tristețea, furia, a fi copleșit de prea multe gânduri în capul cuiva, flashback-urile, pofta de droguri sau impulsurile de auto-vătămare.
Îndreptându-ți atenția spre lumea exterioară în loc de tine însuți, poți fi distras de durerea emoțională pe care o poți experimenta și te readuce în realitate.
Detașarea de durerea emoțională ne permite să recâștigăm controlul asupra emoțiilor și comportamentelor noastre și ne ajută să ne menținem în siguranță.
Beneficiile impământării:
– Reduce stresul și îmbunătățește reglarea emoțiilor: împământarea ne permite să ne reglăm răspunsul emoțional, să gândim mai clar la ceea ce se întâmplă, să gestionăm anxietatea și să ajutăm la cultivarea unui sentiment mai mare de calm și seninătate. Împământarea a fost legată de a trăi momente mai plăcute, de a te simți mai pozitiv, de a te simți mai puțin negativ și de a te simți mai relaxat.
– Claritate mentală și concentrare îmbunătățite: Împământarea are potențialul de a curăța ceața mentală și de a îmbunătăți funcționarea cognitivă. Când punem la pământ, liniștește mintea, îmbunătățește concentrarea și favorizează claritatea mentală.
– Reziliență emoțională sporită: împământarea ne întărește rezistența emoțională, ceea ce ne permite să navigăm cu mai multă ușurință în provocările vieții.
– Îmbunătățește somnul și vindecarea restaurativă: S-a descoperit că împământarea promovează o calitate mai bună a somnului, ceea ce facilitează restabilirea atât a minții, cât și a corpului. Somnul odihnitor duce la îmbunătățirea stării de spirit, a funcției cognitive și a bunăstării generale.
– Reglează sistemul nervos: împământarea are un impact pozitiv asupra sistemului nervos prin promovarea unei treceri de la o activitate crescută a sistemului nervos simpatic (răspuns de luptă sau de zbor) la o stare mai echilibrată care include activarea căii vagale ventrale (odihna și digerarea). raspuns).
CUM SĂ PRACTICAȚI:
Cea mai bună parte a practicării exercițiilor de împământare este că acestea pot fi făcute oriunde, în orice moment și nimeni nu trebuie să știe.
Împământarea va fi de mare ajutor atunci când vă confruntați cu durere emoțională, copleșit de gânduri din capul vostru, când aveți nevoie să vă reconectați la momentul prezent, când este declanșat, aveți un flashback, disocierea, dorința de substanțe sau nevoia de a vă angaja în auto- dăuna.
La împământare este important să țineți ochii deschiși, deoarece ne conectăm cu lumea exterioară.
Când exersezi, nu se vorbește despre sentimentele negative, deoarece încerci să te distragi de la ele.
Împământarea:
Conectarea la Pământ: Mergeți desculț și observați cum se simte, întins pe pământ, folosiți apă scufundându-vă în ea (adică, piscină, lac, ocean) sau pur și simplu scurgând apă rece peste încheieturile mâinilor.
Scopul aici este să vă conectați pur și simplu cu Pământul literal.
